Principes & onderbouwing

Deze app is een gestructureerd oefenkader voor zelfregulatie. Ze is opgebouwd rond evidence-informed principes uit cognitieve psychologie en stressfysiologie. Dit is geen vervanging van professionele zorg en geeft geen klinische beoordeling of individueel zorgadvies.

1. Werkgeheugen en “dual-task” belasting

Het werkgeheugen heeft een beperkte capaciteit. Wanneer je aandacht tegelijk verdeeld wordt over een herinnering/gevoel én een tweede taak (bv. ritmische links-rechts prikkels), kan dat de subjectieve intensiteit van die ervaring beïnvloeden.

In Genoeg wordt daarom gewerkt met korte blokken, pauzes en check-ins: je oefent gecontroleerd, zonder jezelf te overspoelen.

2. Bilaterale stimulatie als ritmische aandachtsanker

Bilaterale stimulatie (links-rechts) kan dienen als een ritmisch anker voor aandacht en adem. Het doel is niet om “hard te pushen”, maar om een stabiel ritme te creëren waarin spanning kan zakken.

Daarom zijn er stopmogelijkheden, afronding en een maximaal gebruiksritme (max. 1 sessie per 24 uur).

3. Stressfysiologie en het autonome zenuwstelsel

Stress is niet enkel “mentaal”: het lichaam schakelt tussen activatie en herstel. Regulatie-oefeningen (adem, gronding, oriëntatie) helpen om terug te keren naar een stabieler arousalniveau.

Daarom start Genoeg altijd met stabilisatie en eindigt elke sessie met een afronding (cooldown).

4. Doseren: werken in korte blokken (“titratie”)

Bij gevoelige thema’s werkt “alles in één keer” vaak averechts. Genoeg gebruikt daarom korte blokken met vaste check-ins. Je blijft binnen een hanteerbare marge, en je kan altijd pauzeren of stoppen.

Dit is bewust “trauma-informed” vormgegeven: eerst stabiliseren, dan pas oefenen, en altijd afronden.

Wat dit niet is

• Geen klinische beoordeling, geen crisiszorg, geen vervanging van professionele zorg.
• Niet bedoeld voor acute crisis of ernstige instabiliteit (bv. psychose, zware dissociatie).
• Geen belofte van resultaten; je traint een proces (zelfregulatie) binnen duidelijke grenzen.

Twijfel je? Start dan met de reset-modus of kies voor professionele begeleiding.

Meer lezen

Onderstaande thema’s zijn goed onderzocht in de literatuur: werkgeheugenbelasting bij emotionele herinneringen, stressregulatie, en het doseren van activatie. Als vertrekpunt kan je zoeken op:

• “working memory taxation” + “emotional memory”
• “dual-task” paradigma’s in geheugenonderzoek
• “autonomic nervous system regulation” + adem/gronding
• “window of tolerance” (stress en herstel)