Over de methode

Dit is een zelfregulatieprogramma op basis van evidence-based principes uit stressfysiologie en herstelpsychologie. Het is geen diagnostiek en geen crisiszorg.

Wat er gebeurt bij stress

Bij stress schakelt je systeem snel naar alertheid (sympathische activatie). Dat kan helpen op korte termijn, maar als het te vaak of te lang aan blijft staan, wordt terugkeren naar rust moeilijker. Regulatie gaat dan over: sneller herkennen, sneller dalen, en voorspelbaar afronden.

Wat de sessies doen

Structuur: korte, voorspelbare stappen (geen lange “diepe” sessies).
Bilaterale stimulatie via audio: afwisselende prikkels die aandacht structureren en kunnen helpen om lading te laten dalen.
Meten: vóór/na-score (0–10) zodat je trends ziet, niet enkel gevoelens van de dag.
Afronden: altijd stabilisatie en een stopregel-kader.

Bilaterale stimulatie, zonder mystiek

Afwisselende auditieve prikkels (links/rechts) worden al langer gebruikt binnen traumawerk en aandachtsturing. Het kan helpen om focus te houden, de intensiteit beter te doseren en adaptieve verwerking te ondersteunen. Je gebruikt dit als regulatie-oefening binnen duidelijke grenzen.

Wat dit niet is

Geen crisiszorg. Geen diagnostiek. Niet bedoeld voor acute crisis. Bij zware klachten, suïcidale gedachten, psychose, ernstige dissociatie of verslaving: zoek professionele hulp.

Wetenschappelijke context

Dit programma gebruikt principes die in literatuur over stressregulatie en herstelinterventies beschreven worden. We doen geen resultaatclaim; dit is een zelfregulatie-tool. Als je wil verdiepen, start met brede overzichtsbronnen over: aandachtsturing, bilaterale stimulatie en emotieverwerking, en het window-of-tolerance model.

Window of tolerance (Siegel): regulatie binnen een veilige bandbreedte.
Geheugen- en emotieverwerking (o.a. dual-attention principes): focus behouden terwijl lading daalt.
Bilaterale stimulatie (auditief/tactiel): alternerende prikkels als structuur en dosering.

Verder lezen (breed en niet “claimy”):

McEwen, B. (1998). Stress, adaptation, and disease: allostasis and allostatic load. Annals of the New York Academy of Sciences.
Siegel, D. (2012). The Developing Mind. (window-of-tolerance & regulatieconcepten).
Lee, C.W. & Cuijpers, P. (2013). Meta-analyse over bilaterale stimulatie in traumagerichte protocollen. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.

Volgende stap

Start gratis reset Lees het veiligheidskader Hoe veilig is dit?

Gerelateerd

Window of tolerancedraagkracht Overprikkelingsignalen Paniek resetnoodprotocol

Breadcrumbs: Home > Over de methode